trening na klatke w domu

[...] pushups ........................ 9/9/9.......Decline pushups ................. 30/30/30s..stanie na rękach pod scianą.... I tutaj kończę narzie przygode z tym programem treningowym :) Małe podsumowanie: Ćwiczyłem tym programem treningowym od początku września do początku stycznia w międzyczasie jedna przerwa 2 tygodzniowa z powodu choroby [...]

[...] żeby nie przeszkadzać w kuchni. Tylko dziś tak to wyglądało, będę urozmaicał więcej. Zdjęcia wklejam analogicznie od śniadania, po posiłek, który zjadłem przed chwilą. Po treningu zjadłem sobie w miarę dorodnego banana (po samym treningu muszę coś zjeść, bo nie wytrzymam aż wrócę do domu - tak mnie ssie). Wnioski/Pytania: Prawidłowo w [...]

16.05- Wtorek, pierwszy trening nowego planu, z cięzarami całkiem dobrze się wstrzeliłem, zapas zostawiony, suwnica też dzisiaj zrobiona bez bólu w kolanie, co cieszy :) zaraz po treningu cardio, 25minut i do domu:) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x7 x7 x7 - Wyciskanie na maszynie na klatkę: 40x10 45x10 x10 - Wypychanie [...]

[...] ich wracasz do stania, kolana nie moga wychodzic za linie palow stop - no moze leciutko - tak wyglada kazdy prawidlowy przysiad, ze sztanga na plecach tez) Dzien 3 dom dwa treningi, rob na zmiane albo HIIT -15min (30sek sprintu/30sek biegu (na rowerku, lub lepiej orbitreku) - zacznij od 3 takich inetrwałow, reszte normalnie i co drugi trening [...]

WT, 18.11.14r dz#14, tydz#2 dieta wg rozkładu, ŚR, 19.11.14r dz#15, tydz#2 dieta wg rozkładu trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10*17,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 7*47,5kg/ 5*47,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 6*47,5kg/ 5*47,5kg progres taki, że go nie ma, JPRD to jest tak ciężkie, że ja już po MC mam ochotę [...]

[...] a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę [...]

[...] -dobra, to będę obserwował prawy kaptur -dlaczego nie ? -tzn, jak już będę wykonywał wszystkie ćwiczenia bez problemu? biorąc pod uwagę, że chciałem zwiększać powtórzenia z treningu na trening, to będę tak ćwiczył do końca świata (czyli w sumie tylko do 2012) -wiem, że na kostki trzeba jechać na ujemnym bilansie, ale taki jeden gość (wyglądał [...]

[...] 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 [...]

[...] ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem powoli [...]

Night, jasne, jestem całkowicie świadoma. Taki miałam chwilowy okres, że trening to musiało być wygodne oderwanie się, ale jeszcze nikt nie rozwinął się zostając w swojej comfort zone. Nazwałam problem, wdrożyłam program naprawczy, teraz pozostaje tylko działać :-) Inna sprawa, że trudno nie ćwiczyć wg planu i nie wybierać „fajnych ćwiczeń” \-) [...]

King, co sądzisz o dodaniu do treningów tabata push ups w momencie kiedy naszym priorytetem jest poprawienie/ rozwinięcie klatki piersiowej. Mam np. na myśli taką opcje- 2 treningi klatki w tyg. Z czego jednym jest normalny trening siłowy składający się np. 3-4 ćw. oraz w sumie z 12-14serii (wyciskania, ćwiczenia rozciągające klatkę itd.) Po czym [...]

>>Dzień ósmy<< - high carbo Dieta: 1.4 całe jaja + 90g chleba białego 2.110g kuraka + warzywa 3.110g kuraka + warzywa 4.180g sieldzia + warzywa 5.przed treningowy 100g kuraka + 100g brązowego 6.po treningowy 100g kuraka + 150g białego 7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi Tutaj również mała zmiana planu [...]

[...] rzeczy ;-D Widać mi coraz ładniej mięśnie w górnej części ciała 8-) Ładnie ręce wyglądają, ramiona, "kark". widać zmiany. Nawet kolega na siłowni pytał się dziś widząc nasz trening czy się przygotowujemy do jakiś zawodów, czy tak dla siebie ćwiczymy }:-( Bo oni nadal uważają nasz trening za dość ciężki jak dla dziewczyn %-) Teraz mniej pozytywne [...]

18.03.10 dieta: idealna w skrocie wychodzi prawie kilogram miesa, 0,5kg ryzu, 240g platkow owsianych, kilka jajek, bialko potreningowe, carbo, 3 kieliszki oliwy z oliwek i 3 porcje brokol. trneing (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica [...]

[...] redukcji tluszczu jak boisz sie zalania to powoli z kal podbiajaj, krec aero 3*30min i obserwoj w lustrze, jak podlewa to wiecej aero lub mniej kal ja tam specem od treningu niejestem ale dla bym na klatke 10 seri na bic 9 seri dziwny ten twoj trening nawet niewiem co ci doradzic ja bym wogole to inaczej zrobil zdecydowanie zaduzo [...]

No hej heloł! };-) witam po bardzo intensywnym weekendzie! Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę 8-O W niedzielę miałam zrobić trening góry, [...]

Siemanko! Jutro wpada 4 dzień treningowy pod rząd ;-) W skrócie: Poniedziałek (trening siłowy) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a Rampa 6 A. Podciąganie z obciążeniem x8 x7 P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P:Push Press 3x6-8 P: Uginanie [...]

[...] z setnymi do wygrania były TRX wartości koło 1200zł :D znowu sie nie udało zajechany po całym dniu, pojechaliśmy do hotelu przebraliśmy sie i pojechaliśmy na siłke zrobić trening. Początkowo mi się niechciało ale wjechala przedtreningówka Double Impact wpodwójnej dawce + 200mg kofeiny i znalazły się siły %-) Robiłem Klatkę, Bic i Tric :D [...]

[...] micha jest trzymana ale jak mniej śpię to więcej jem a to już nie za dobre. Do tego wszystkiego nerwy mam niestabilne i brak chęci na wszystko }:-((( Dzisiejszy plan treningowy nie wypalił w całości. Zrobiłem tylko klatkę a biceps chyba zrobię jutro jak wrócę z pracy. Poprosiłem syna aby nagrał mi filmik z wyciskania hantli na skosie ale [...]

[...] zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Co do węgli bardziej mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny [...]